02 Fysiek sterker worden · les 4 van 12

Benen: kracht zonder gewichten

9 minuten

Sprongkracht en standvastigheid, gebouwd met je eigen lichaamsgewicht.

Zware squats horen niet bij jouw leeftijd, explosieve kracht wel. Het verschil tussen een speler die wegdraait en een speler die omvalt zit in de kleine stabiliserende spieren rond je heup, knie en enkel. Die train je met eenvoudige oefeningen op een been.

Deze les bouwt een vaste reeks op van zes oefeningen. De eerste weken voelt het licht. Dat hoort zo: je bouwt eerst de uitvoering, dan pas de zwaarte. Wie te snel wil, traint zijn blessure in plaats van zijn benen.