04 Blessurevrij trainen · les 3 van 9

Enkels en knieën: de kwetsbare plekken

8 minuten

Twee gewrichten vangen bijna alles op. Die kun je sterker maken.

Een verzwikte enkel lijkt pech, maar de kans erop hangt samen met hoe stabiel je enkel is en hoe je landt na een sprong. Hetzelfde geldt voor knieklachten: de knie krijgt vaak de klappen van zwakke heupen en stijve enkels eromheen. Sterker maken van het hele systeem is de enige echte bescherming.

Je krijgt een preventiereeks van acht minuten: balans op een been, gecontroleerd landen, zijwaartse stabiliteit. Clubs in het betaald voetbal draaien varianten hiervan voor elke training. Het is het minst spannende kwartier van je week en misschien het belangrijkste.